Будь крепче: 7 способов повысить уровень тестостерона – и это не только для мужчин

Тестостерон – мужской половой гормон, который вырабатывается у обоих полов.

И важен он тоже для обоих полов!

У него множество функций: он отвечает за половое и физическое развитие, метаболизм, поведение…

Проще говоря, тестостерон – это мотивация, доминирование, уверенность в себе, естественная способность к конкуренции.

Порой я говорю себе “будь мужиком”, потому что (есть тот грех) уважаю силу, большие цели, хорошие амбиции и крепкое тело. В женщинах – не менее, чем в мужчинах.

В современном же обществе доминирует эстроген: это мучное, пиво, сладости (любовь к простым углеводам, да еще с жиром вместе, у мужчин вообще кажется мне аномалией. Это ведет к пышным бедрам и большим животам – фигура по женскому типу), пластик.

Эстроген – женский гормон – и, доминируя, он формирует совершенно другой тип как фигуры, так и личности.

Нежность, женственность, округлые формы, слабая выраженность мышечной ткани, излишняя эмоциональность, неспособность принимать сильные решения.

Понимаете, да, почему я ем мясо, свела к минимуму углеводы и активно тренируюсь?

Мне не нравится быть слабой. Мне нужен хороший баланс “эстроген/ тестостерон”.

Доминирующий эстроген – это ограниченное поведение, эмоциональная зависимость от перепадов гормонов, ноль мотивации, пассивность – словом, все условия для вынашивания детей.

Женщина, хоть это не всегда здорово, имеет право такой быть.

Мужчина – нет. А мужчины 21 века такими становятся сплошь и рядом.

Так что хватит сосать из бутылок непонятную бурду, которую гордо именуют “пивом”. Хватит таскать у жен конфеты. Идите в зал. Вместе с женами. Всем будет классно, поверьте.

Мясо и железо, ребята. Вот что такое тестостерон.

Силовые тренировки. Мужчина не должен заниматься легкой физкультурой, если он физически здоров. Ему нужен качественный тренинг. Кашицей с фруктами мышцы не нарастишь и уровень тестостерона не поднимешь.

Как работает тестостерон в организме?

1. Запуск полового созревания. Тестостерон повышается вплоть до полового созревания (примерно до 10 лет), потому что под его ответственностью скачки роста и формирование личности. Он активирует так называемый ИФР-1 – инсулиноподобный фактор роста и соматотропин (гормон роста).

И он же запускает синтез белка, если вы даете телу понять, что вы не медуза и что вам понадобятся в этой жизни мышцы.

А еще тестостерон отвечает за развитие у будущих мужчин навыков решения проблем. Мальчики с недостатком тестостерона демонстрируют женский тип поведения.

Доминирующий эстроген виден, кстати, не только у взрослых, но и у детей и подростков – это полное, рыхлое, нежное тело. Нифига хорошего, как мне кажется.

Высокий тестостерон, напротив, не дает потолстеть тем, кто даже об этом мечтает.

2. Улучшение метаболизма и уменьшение объемов жировой ткани.

Низкий тестостерон – это ожирение, метаболический синдром, диабет 2 типа и инсулинорезистентность. Не причинно-следственная связь, но очень четкие корреляции.

Терапия тестостероном помогает похудеть (не без побочек, конечно) и улучшает качество тела. Но я уверена, что это не вариант – есть и естественные методы.

3. Хорошее либидо. Да, если есть проблемы с этим, стоит сходить к доктору (есть чудесная профессия – андролог) и проверить, что там творится с гормонами.

В дополнение к низкой активности – никакой уровень мотивации и унылое настроение. Своеобразная “менопауза” у мужчин, бывает, начинается с возрастом именно по причине жестокости тестостерона, который слишком быстро снижается.

Женщины с низким тестостероном тоже имеют серьезные проблемы с либидо.

Что делать? Аэробные тренировки существенного объема (около 200 минут в неделю) прекрасно стимулируют сексуальную функцию и заодно повышают настроение. Интенсивность должна быть средняя.

4. Плотность костей. Чем ниже тестостерон, тем выше вероятность развития остеопороза – особенно у мужчин, а также у женщин в менопаузе.

5. Снижение общего холестерина. Тестостерон и холестерин обратно зависимы.

6. Умение рисковать. Высокий уровень тестостерона побуждает принимать рискованные решения как мужчин, так и женщин. У таких людей также очень низкий кортизол.

7. Конкурентоспособность и навык защищать себя. Вплоть до агрессии. По сути, это гормон доминирования – и это прекрасно.

8. Мышечная сила. Самые успешные бодибилдеры – это люди с высоким уровнем тестостерона. Дай Бог, чтобы свой был, потому что стероиды вкачивать всегда чревато, организм это ненавидит.

9. Количество эритроцитов и уровень железа в организме. У кого низкий гемоглобин, тоже смотрите, что с тестостероном.

10. Настроение и память. Половые гормоны вообще так влияют на мозг, что это может удивить. Низкий уровень тестостерона связан с депрессией.

11. Успокоение боли и положительное влияние на симптоматику аутоиммунных заболеваний. Суть в регулировании Т-клеток иммунной системы, которые и создают аутоиммунные бури в организме без должного контроля. Некоторые ученые даже связывают аутоиммунные заболевания с низкой концентрацией тестостерона.

12. Защищает от развития опухоли простаты. Низкий уровень тестостерона частенько коррелирует с раком предстательной железы.

Принимать тестостерон, мягко говоря, нежелательно: это ведет к синдрому поликистозных яичников, расстройствам личности, развитию опухолей.

Тем, кто с вожделением поглядывает в сторону анаболических стероидов, стоит знать следующее: побочными эффектами являются атрофия яичек, гинекомастия (увеличение груди) и также развитие опухолей.

У тестостерона есть свой циркадный ритм. Утром тестостерон всегда выше (у молодых мужчин), с возрастом его уровень все более и более стабилен в течение суток.

Поэтому проверяют его всегда утром.

У женщин цикл тестостерона примерно такой же, но с возрастом и особенно с современным образом жизни с ним у большинства дам просто беда.

А это отсутствие мотивации (как уже говорила), лишний вес, плаксивость, неспособность к сильным решениям, пассивность. Оно нам надо?

Факторы снижения тестостерона:

Возраст.
Стресс.
Алкоголь.
Нарушения сна.
Лишний вес.
Хроническое воспаление.
Травмы.
Соя и даже другие бобовые. Вообще, все фитоэстрогены.
Кверцетин.
Статины.
Как повысить или удержать уровень тестостерона?

Для начала надо бы обсудить ситуацию с врачом и понять, что стало причиной снижения.

Но “тестостероновый” образ жизни довольно предсказуем.

Будьте крепкими, а не желеобразными. Во всем. И все. Это петля обратной связи.

Характер и поведение способствуют выработке тестостерона и наоборот. Здорово, да?

1. Тренировки. 4 часа умеренных силовых в неделю повышают у мужчин уровень тестостерона аж на 250%. Эффект сопоставим с введением чистого лактата. 2 часа в неделю – и то уже замечательно.

2. Рацион с высоким содержанием белка и хороших жиров. На таком меню кортизол – вниз, тестостерон – вверх.

А вот низкое содержание жиров в меню снижает тестостерон. И правильно, это же стероид, ему жир для синтеза нужен.

3. Работа со стрессом. Основная задача для повышения тестостерона – победить кортизол. Кортизол просто глушит тестостерон. Он, зараза, вообще все хорошее глушит.

4. Работа над качеством сна. Сон 5 часов в сутки снижает тестостерон на 15%, а хронические 4 часа сна – уже дефицит тестостерона, особенно у пожилых. Это критично.

5. Витамин D. В одном исследовании 3000 МЕ витамина D в день повысили тестостерон на 25% у мужчин молодого и среднего возраста. Больше находитесь на солнце и просто под открытым небом.

6. Другие витамины и минералы. Особое внимание стоит уделить цинку, кальцию, бору, магнию, витаминам В9, А, Е, С.

7. Из природных веществ на тестостерон позитивно влияют ашваганда, имбирь, мумие, тонгкат али.

С гормонами всегда все сложно, но есть крутейшая обратная связь.

У женщин вечно проблемы с мотивацией, они всегда стонут, что у них все плохо, не могут оторваться от конфет, не могут начать худеть и все такое…

Но запусти их в зал с железками и не выпускай оттуда полгодика – какие там конфеты? Какое нытье? Это валькирии. Независимо от возраста и исходного состояния.

И вот это частично тоже заслуга подросшего тестостерона. Аэробика, к сожалению, так не работает. Поскакушки – это попса. Йога, как ни странно, тоже дает эффект.

Про мужчин вообще молчу. Придя в тренажерку, даже завзятые толстяки эволюционируют стремительно и беспощадно. Очень заметно. Что говорить о ребятах в изначально нормальной форме?

Повторюсь, решение всех проблем – мясо и железо. Ну необязательно прямо мясо. Любые животные белки.

Восстановится очень и очень многое.

Дефицит калорий на супчиках и булках-самоделках из “правильной” муки, без тренировок – это тоже результат, но такой себе, на троечку. В одежде сойдет, на пляже уже не то.

Настроение, мышцы, уверенность, ориентиры дает только тренинг с сопротивлением.

И это и есть нормальный тестостерон для обоих полов.

 

Источник

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *